( 首圖是羅東運東公園的操場, 天氣好的時候, 在那邊跑步很舒服  )

 

去年九月開始, 大陽開始上學, 有些家事可以挪到早上去做,

所以晚上我就可以開始多加點班,

也比較有時間可以運動了,

只是一開始也都還是沒有很認真運動, 哈哈

一方面是肌力、心肺功能都退步很多, 另一方面就是之前的腳傷,

當然, 這些都不是主因, 主要還是因為懶!!!   

 

凡事都有起頭的時候嘛~~~

有開始就是好事~   

一開始就是恢復"一周運動一次"!      往前兩三年幾乎都沒運動...

 

這時候體重大約是86公斤左右~  

 

首先, 是利用周末早起去運動, 透早去運動,

投投球 + 稍微跑個幾圈

清晨的早上, 看了都會感覺心情很好!!!   

 

早起, 騎腳踏車去買早餐, 大約來回5公里吧.   現在回頭看, 感覺好easy!  

順便複習本業"房仲" (大誤)

我國中時候買的腳踏車, 六年前被我運來這邊, 被遺棄了好久!

經過整修後, 重出江湖啦~~~  (我真的很念舊!!!  老闆一直說買新的比較划算  )

但是一大早運動的缺點就是....   球卡住了!!!   還沒人可以幫忙   

幸好今天有帶水壺, 拿水壺去丟...   XD

 

 

後來, 有再增加運動時間, 就是晚上去河濱跑跑步,

只是跑不遠, 有時候都還要用走的回家   

  跑步還是不忘本業, 要看看房子的夜間外觀 (大誤)

 

 

累的時候就是改騎車, 只是騎車肩膀會痛, 老症頭~

但是在河邊騎車真的挺舒服的~  涼涼的晚風, 讓我想起了五佰的夏夜晚風

阿~  透露出年紀了  

不過也是慢慢加強強度, 稍微紀錄一下~

 

 

或是騎腳踏車回公司加班!

來回大約 15公里吧~  只是不是連續的運動, 效果不彰!

但算是比較充分利用時間就是了~~

( 不過, 其實半夜騎車很危險... 加再多燈都還是會怕被撞, 所以持續沒多久...  )

 

 

 

一直這樣歡樂的自以為有運動, 直到了11月初!!  

一年一度的體檢!!!

只有慘而已~~~

連續兩年的輕微脂肪肝, 已經變成輕度~中度脂肪肝了,

代謝症候群的五項指標也有了四項!!!  ( 有三項就算是代謝症候群了XD )

 腰圍大於90cm, 高血壓, 三酸甘油酯過高, 好膽固醇密度過低, 只差高血糖 = =+

直接先看總結:

 

體重過重, 輕微高血壓, 腰圍大於90cm   

 

三酸甘油酯過高、好膽固醇密度過低

應該是因為過去一年, 午晚餐都吃公司的吧!!!  很油  而且是不好的油!!!  害人不淺~~~!!  

 

 

最重要的是這頁 !!!

肝的那個白點變大, 醫生講的很恐怖 = =+

說什麼超音波能照的有限, 只能看到白白的, 不知道是什麼~

如果是良性的就是血管瘤; 如果是惡性的話就是腫瘤, 俗稱肝癌

 

醫生還說, 也有可能只是脂肪堆積不均勻, 疑似脂肪球???

( 因為還有其他白點, 只是沒這個這麼大...

目前整個肝算油花分布均勻.. 都是白白霧霧的   )

但醫生都不敢把話說死, 就只有說還要回診追蹤,

叫我運動看看, 如果減肥有變小, 或是消失, 就只是脂肪球而已,

如果沒辦法變小, 可能就要去大醫院轉診, 要做侵入性的斷層掃描...   

( 回診的時候醫生有說, 侵入式的檢查, 可能要注射什麼顯影劑,

有千分之一的機率會因為過敏? 而導致休克,

還說之前有個病人就是這樣直接就... 掰掰了, 靠~ 那我哪敢做啊  )

 

唉~  終究是要面對的, 身體被自己這樣搞, 還自以為年輕咧~

雖然孩子都大了, 開始念書了,

但未來還很長阿!  如果想陪他們久一點, 似乎也該開始挽救身體了~

我又想到那個跑步機的廣告...

Run for Love 為愛而跑 微電影完整版

 

 

於是乎,  決心要努力減肥了~

減肥減肥喊了好幾年, 也沒真的在減, 這次總該認真了!

我決定每天跑步!  每天跑40~60分鐘! 目標訂在持續半年!   

態度! 毅力!

大概就跟以前考大考一樣, 考大學前每天念書8小時, 考研究所前每天念書12小時,

有拿碼表計時的!  吃飯上廁所都不算在內!

我應該算蠻有毅力的!!!   都有達成!!!

這次也不例外~

每天跑!!!

大都是跑跑步機, 因為加班回家後太晚, 去河堤旁跑或是騎腳踏車都怕危險!

平日我都是晚上10~12點左右開始跑~

( 不知道為啥 大家聽到這時間, 都只問我這樣應該會睡不著吧!? )

每天跑也都有紀錄: 

濃縮成三張圖片, 一張大概就是一天, 我總共跑了整整5個多月!

 

 

當然, 這段期間也有回羅東, 也是一樣, 帶著衣服跟跑步鞋回去跑~

好天氣而且時間允許就去運動公園跑,

 

 

天氣不好, 家裡還有一台跑步機, 加減跑~

 

 

在新竹, 如果好天氣, 就去跑跑河堤, 

( 這APP我不太會用, 哈哈, 訓練名稱被我設定成跑步機)

 

或是時間較早, 就去國小跑操場~ 只是要自己算幾圈比較麻煩 XD

( APP不太會用 哈 手機很不熟 )

 

跨年夜也有跑!!!  邊跑邊看電視轉播~

跑完上樓洗澡, 剛好陪家人一起倒數看煙火~!   

 

就這樣, 持續了三個月, 第一次回診照肝超音波的時候, 

總共瘦了大約6公斤!  (85.6 -> 79.8)

 

 

很有信心地去回診, 醫生照了肝, 發現白點有變小, 剩下大約1.2cm左右,

問我有變瘦嗎?

我說: 有, 瘦了6公斤 (驕傲樣)

醫生想了一下, 回說: 我希望你可以再瘦5~7公斤

我跟米飛:   (傻眼!)

我: 靠!      當然不是真的, 是我心中的想像

我回說: 蛤? 還要再瘦這麼多喔?

醫生又說: 恩? 不然再瘦個三到五公斤也可以

我只好說: 好吧, 我再努力看看,

 

回家後, 我跟米飛討論了一下, 應該是醫生看我有變瘦, 瘦蠻多的,

覺得幫我訂高一點的目標, 應該是有用的,

如果我沒變瘦, 醫生應該也懶得說了吧?   不是嗎?

 

這三個月, 都只是跑步, 飲食沒有特別控制, 都正常吃,

所以, 接下來要再瘦, 就是要控制飲食了~

精製澱粉都不能吃, 所以白飯、麵條、麵包都不能吃

這對我這個做工人來說, 也太難了吧!!! 我就是愛吃飯愛吃麵阿!

不然怎麼會飽?   

滷肉飯跟乾麵都要大碗的阿!!!

而且小時候開始就愛吃麵包阿, 麵包多好吃阿~  

 

唉~ 但都下定決心了, 而且肝的白點也有改善, 總是得再加油~

這時候就靠老婆了...   XD

( 米飛好可憐, 我去跑步少個人幫忙做家事, 現在還要幫我弄午晚餐!!! )

 

只是剛好接下來就是農曆過年, 今年剛好待在新竹過,

所以我一樣每天跑步!!!   不間斷!!!

跑到連管理員都認識我了, 一看到我下去, 就先準備好健身房磁扣、電視遙控器了 

只有年夜飯吃的比較"青操"一點(台語)

 

 

之後每天就都吃得很清淡~

 

 

所以今年的農曆過年, 完全沒有變胖, 反而還變瘦喔!!!  超厲害der!!!   

( 又瘦了2.6公斤 ) 2015.03.07

 

 

想當年, 我在公司做滿第三年的時候, 最胖,

印象很深刻, 因為那一年的農曆過年, 我是95公斤!

還想說要趁回宜蘭過年的時候, 大吃特吃的增胖, 想要突破100大關!

自以為體重三位數, 是人生的紀錄阿!!!     好白癡的自以為  

幸好, 米飛阻止了我  哈哈~   人家說, 聽某嘴大富貴~

搞不好, 吃上了100公斤, 就再也回不去了?

那一年因為大陽剛出生, 還有忙新家裝潢, 還有工作一樣操,

所以那一年胖很多啊!!!  才會衝上95公斤!!!    

 

因為回想起這一段往事, 所以我把過去幾年的體檢報告通通翻出來看~!

剛當完兵的時候應該是 78公斤左右, 跟當兵前差不多!

( 因為新兵會變瘦, 老兵會變胖, 所以....  打平! )

由右至左

2008年, 工作滿半年 81.6公斤    胖3公斤

2009年, 85.5公斤    又再胖 4公斤  (工作持續增加, 運動持續減少)

2010年, 87.9公斤  又再胖 2.4公斤 (老樣子)

 

右邊第二欄開始,

2011年 87公斤    最操的一年 !!!

< 2012年02月 應該是這時候95 公斤!!! >    所以這一年應該算胖10公斤 !!!   

< 2012年07月 車禍, 躺了好久, 肌肉(?)都變脂肪, 體重回到87, 但腰圍變大, 受傷的左腳快跟手一樣細了 >

2012年9月 87.8公斤

 

2013年 85.2公斤

2014年11月7日  85.3公斤    從這邊開始減肥 !!!

 

 

 除了回顧過往的體重之外,  

又想到, 現在都剩下76公斤了, 好像跟結婚時候差不多了, 所以就拿結婚時的西裝褲出來穿看看,

齁~  穿了嚇一大跳 !!!

居然還鬆這麼多 !!!???   

  

 

不過, 我已經忘了結婚的時候幾公斤了,

印象中, 自從我長到這身高開始, 就是一直76公斤左右吧~~~

現在因為醫生的要求, 要往73~75邁進 !!!

p.s. 我的身高對應的體重範圍, 體檢報告上面有: 64.4 ~ 78.7

( 64.4公斤是紙片人吧 = =+)

 

好吧, 回到飲食的部分,

現在偶爾早餐會吃燕麥而且是帶殼的燕麥不是精製的 + 無糖豆漿!

 

 

而午晚餐就得靠老婆了~

(原本過去三個月午餐, 雖然不吃公司了, 但午餐大都吃外面, 晚餐回家吃)

白飯改成吃 糙米跟白米一半一半混和, 不然小孩不吃 XD

麵條改吃全麥的!

飲食全面少油少鹽!  (應該說超少油, 因為之前家裡就吃很少油了.)

水煮蛋 + 水煮雞肉

 

蒸芋頭糕

 

手工芋頭饅頭

 

蒸馬鈴薯 + 川燙透抽

 

涼拌小黃瓜 + 全麥貝果

 

烘烤馬鈴薯

 

川燙高麗菜+煎豆腐+煎肉!!! 現在肉真的吃比較少了 XD

 

川燙青菜 + 皮蛋豆腐

 

看起來有沒有超清淡的!!!  幾乎都是涼拌、清蒸、烘烤或是川燙...

不過, 還是一樣好吃喔~~   

菜很多都是我爸種的, 不是做沙拉, 就是川燙, 

( 米飛會另外用蒜頭+葡萄籽油爆香, 再淋在菜上給小朋友吃 )

 

帶家人去吃Buffet, 不能像以往那樣, 每次都掃個四五盤以上,

現在只能吃兩盤, 一盤肉, 一盤沙拉, 而且沙拉不加醬 !!!

無糖咖啡一杯, 冰只能吃一口, 甜點不能吃   

 

 

去吃下午茶, 甜點蛋糕飲料他們吃, 我只吃沙拉不加醬  

 

 

漸漸地, 少油少鹽的也吃得很習慣, 食量也變少很多!!!

現在也能做到只吃八分飽, 真的吃不下的就不要硬吃,

( 是說, 為什麼以前都做不到, 總是喜歡撿菜尾呢?? )

現在真的比較容易覺得好像吃飽了!!!  

 

當然, 也不是全部飲食都是這麼辛酸啦~~~

偶而也是會吃點會胖的~

比如說, 米飛煮給小朋友吃的焗烤, 被我偷吃了一半!!!

( 隔天立馬胖了0.5公斤 !!!   )

 

 

出去玩, 還是照樣吃好吃的~ 

 

 

但我覺得現在代謝變比較好, 又每天運動,

只要隔天恢復吃清淡, 就會馬上瘦下來~   

 

然後, 因為我都是早上請假去照完肝超音波, 早餐就是就是吃PAUL的早餐!!!

( 因為空腹餓了一晚嘛~~~ 總是要吃好一點的! )

好吃豐盛又不會胖!!!  完全沒變胖過   

 

 

就這樣, 沿路慢慢變瘦, 平均一個月大約瘦兩公斤,

因為是運動變瘦的, 所以也沒有什麼妊娠紋, 連人魚線都有了~

 原來人魚線這麼簡單, 只要瘦就會有, 媒體實在是太會炒作了 = =+

 

再繼續運動+控制飲食, 很認真的控制飲食, 再加上代謝變好, 所以瘦更快!!!

76.4  (2015.03.15)

75  (2015.03.20)

 

路跑前準備!

 

 

到這個時候, 大約已經過了四個月了, 瘦了9~10公斤吧

皮帶已經成為我的好朋友了 !!!

每件褲子都要用皮帶, 不然都會掉~

量了一下腰圍, 只剩下 80公分左右, 由36腰變31腰   

是說我上次這個腰圍應該是國中吧....

然後, 褲子這樣很麻煩,

我就很三八的去問了公司的宜蘭人學弟, 他很瘦 183公分 68公斤

問他都穿幾腰的褲子? 

他說, 看褲子的版型, 他都穿 31 或 32腰的褲子!

恩.. 那我現在就是31腰阿!

所以, 感覺就算再瘦, 應該也不可能低於這尺寸吧~!

之前一直不敢先去買褲子, 很怕又再變瘦, 褲子又太鬆了~

( 要是以前的我, 絕對沒有這種信心, 哈哈 )

然後, 米飛生日的時候, 就硬拉著我去試衣服跟褲子!!!

衣服不用穿XL了!!!  褲子也可以穿31腰 !!!

嚇到我都拿起相機拍照了~~   

(當然, 不是為了要打卡, 只是為了自己看 XD)

 

最後就偷偷買了兩套衣服回家 XD

我本來很省的...  我把34腰的褲子拿去改成31腰, 32腰的勉強穿(很容易掉) ,

36腰的就真的只能回收了~

但是, 改過的褲子穿起來還是很醜, 很像........  褲子被尾椎夾住了   

所以米飛才看不下去  哈哈~  

 

再繼續下去....

74.4  (2015.03.27)

 

74公斤 (2015.04.09)

 

 

最後, 我就停在這邊了, 72.6!!   (2015.04.19  五個月又兩周! )

五個半月瘦了 13公斤 !!!    

 

為什麼停在五個月呢?

因為清明連假我們沒有出去, 我依然是每天跑,

平常我都是跑大約 6公里,

連假第一天突然想說要突破一下, 所以在河堤跑了8公里!

但是, 過程中因為路不平, 稍微沒踩好, 有點扭到, 但還是硬跑完,

接下來隔天雖然還是會痛, 還是有繼續跑,  

第三天就痛到受不了了, 連走路都會痛, 於是...  就休息兩天了.... 所以我只跑了整整5個月,

雖然沒有達到預定的半年, 但是已經瘦下來了, 應該是還好吧!!!   

所以最後的72.6公斤, 已經是沒有每天跑的情況下達成的喔 !!!

 

整個過程看起來, 我應該算蠻有毅力的了...

尤其是經歷過整個冬天、農曆過年, 也都沒有放棄每天跑步 !!!  也沒有暴飲暴食!!!

就算早上要六點半起床, 半夜也是會跑步 !!!

寒流來超冷, 也是會下去跑步!!!

 

然後, 接下來的一個月就只變成一周跑3次, 隔天跑,

體重就都維持大約在73上下,

這個月初有回羅東, 提前慶祝母親節, 陪我爸媽、我外婆、我岳父吃飯

連吃了三個大餐, 永豐、櫻桃鴨、老爺下午茶,

回來一量, 胖了2公斤 !!!!!     

幸好吃清淡個兩天  還有跑步兩天    就又恢復了~   呼~

不過, 也趁著回宜蘭的機會(有人幫忙顧小孩) , 又在挑了一兩套夏天穿的衣服!!!

現在的我, 應該沒有不能穿的衣服吧  !!!      相當的自以為 !!!

果然, 店員拿了31腰的褲子給我試穿, 我馬上就被打臉 !!!   日系的褲子版子比較小   

算了, 不要計較那麼多, 換上32腰的吧  哈哈~

 

 

本來以為應該就瘦到這邊了(73上下), 連FB的大頭照都換成上面這張照片了, 沒想到...

 

上禮拜, 又去照肝超音波了, (體檢過後, 滿六個月的第二次回診)

白點依舊沒有變小, 還是1.2cm左右, 但是肝變得比較清透一些了~

沒有那麼分布多油花了~

醫生研判, 之前是因為油花太多, 導致白點看起來很大,

應該是血管瘤被脂肪覆蓋住,

目前看起來應該是良性的血管瘤, 只要持續追蹤看有沒有變大就好,

只要有變大、增生, 那就是惡性了......   

就真的要送去做斷層掃描了...

 

然後醫生又問我瘦多少, 我說: 比上次瘦了6公斤,

醫生居然說: 瘦這麼快喔?

我: .....................          沒錯, 又是心中自己想像的!!!  我超聽醫生的話der

我回說: 恩? 你上次不是要我再瘦 5~7公斤?

結果醫生說: 那你瘦的蠻快的, 有覺得不舒服嗎?

我就說: 沒有, 就是每天跑步而已,

結果醫生又說 : 希望我再瘦個 3~4公斤  !!!!

我跟米飛:       

 

好吧, 看來下次的目標就是 71了....   真的要比國中時期瘦了嗎???    

 

總之, 變瘦也是好事, 趁現在還能快速減肥, 應該要趕快瘦下來,　不然以後很難瘦，

醫生很嚴格也是好事！！！

也因此養成好習慣！！！　　　運動、飲食的好習慣！！！

依舊會每天量體重, 吃東西前會再想想, 再看看熱量, 也不會吃太多,

 

最近感觸良多阿~~~

有健康的身體, 才能照顧好家人!!!

妮妮好朋友的爺爺生病, 現在他們每周要回南部陪他,

新竹的古典玫瑰園結束營業(加盟25年了!), 因為老闆娘的媽媽生病,

我岳母的大姊, 宛如親生母親一樣親的大姊, 也在美國生病了, 岳母飛去看她

我同學在美國生產, 他爸媽都飛去美國幫忙了,

 

所以說, 我也希望以後我能到處趴趴造, 繼續當妮妮的靠山阿 !!!

一定要維持健康的身體阿 !!!

 

講到健康的身體,

其實我每天晚上跑步, 有個鄰居也都會在半夜去健身房跑步!

我後來才開始跟他聊天, 我們本來不認識, 但是因為每天晚上跑步都會遇到, 漸漸熟識,

他也是小孩上小二了, 陪完小孩才下來跑步, 也是每天跑, 也瘦很多 !!!

早上也都會早起送小孩去上學, (看起來應該大我有10歲吧?)

他說他也是因為體檢,

醫生說 : 他已經是接近重度脂肪肝了, 可能連喝飲料都有可能會肝硬化,

所以他去年搬來我們社區後, 就開始跑步, 跟我差不多時期開始跑,

嘖嘖~ 果然都是要醫生要求或是身體出狀況才會那麼有毅力阿 !!!    

 

最後, 我當然不會附上我95公斤時候的照片啦!!!

倒是去年85公斤的照片可以加減看一下, 對比一下   哈哈~    肥阿 !!!   

 

 

現在看起來, 85公斤跟73公斤, 真的差蠻多的 !!!

難怪連同事們都很有感, 驚覺到我快速變瘦, 一直問我怎麼瘦的?

我只好說: 我都控制飲食, 都不敢講說每天跑步, 怕他們以為我都不認真上班 = =+

但我都是下班後跑半夜的阿 !!!   不像他們都是在公司健身房跑步, 跑完才加班, 差很多吧...

算了, 懶得跟他們解釋了~

自己健康最重要!!!

總之, 花時間寫下這篇, 就是當作勉勵大家摟, 只要有毅力, 應該都可以瘦得下來的 !!!   

真的要有健康的身體, 這樣才是對孩子負責!!!  而不是一直忙於工作賺錢才叫負責!!  這不是孩子想要的...

( 沒錯, 我是在說我同學...  跟他說好幾次了, 總是聽不進去, 唉~ )

 

最後的最後, 希望大家都能身體健康!!!